Salud

21.06.2015 11:38

Los especialistas acostumbran recomendar a sus pacientes consumir los menos ocho vasos de agua al díapara mantener la salud del organismo, aunque hay quienes sostienen que esto debería depender a la condición de los riñones y de su capacidad para receptar y procesar tal cantidad de líquido. Lo cierto es que el agua se ha vuelto un factor preponderante en nuestras vidas.

Con estas reflexiones, bien valdría preguntarnos ¿Que tan beneficiosa es el agua para nuestra salud?
Pues bien, por un lado sabemos que nuestro cuerpo es 70% agua. A través de este se transportan los nutrientes y también se convierte en el mecanismo de liberación de los desechos.
Los expertos aseguran que el ser humano debería beber mínimo ocho vasos de agua al día por salud, y que esta cantidad ha de ser incrementada en forma proporcional según las perdidas de humedad a través de la transpiración. A medida que la edad avanza, este consumo debe ser mayor, pues el agua es vital para la piel, necesario para las funciones de los riñones y ayuda a controlar el peso

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La salud depende del agua
El agua es lo más importante que ingerimos. En promedio, una persona necesita cada día 20 litros de agua para satisfacer sus necesidades metabólicas, higiénicas y domesticas. Millones de personas, sobre todo niños mueren cada año por enfermedades relacionadas con el agua.
El agua se puede considerar el alimento que más veces toma una persona a lo largo de su vida. Y como tal, es importante cuidar su calidad. Como indican en Milcomo , una web especializada en salud en general ,“Un alimento que te llega por una tubería es poco recomendable”. “Se nos quiere vender un agua de grifo de máxima calidad, pero realmente no es eso, sino un agua potable sanitariamente permisible. Sirve para todo, pero no es un alimento.

Beber agua es solo uno de los usos.
Miles de años atrás se descubrió que el agua puede usarse en mil y una formas y cada una de ellas tiene un beneficio particular y especifico.
Así tenemos el agua caliente para los pies, el agua helada para golpes, el agua termal (caliente y helada), el agua con sal para relajamiento muscular, el vapor de agua para limpiar poros, etc.
Hoy por hoy se reconoce la hidroterapia como otro beneficio del agua.

Cuestión de estética
Es cierto que es muy importante mantener tu piel siempre bien hidratada para que conserve su suavidad y lozanía, y por lo que es seguro que si consumes diariamente por lo menos dos litros de agua te veras y sentirás muy bien.
Este maravilloso liquido natural, además de ser incoloro, in zaborro e insípido, no contiene calorías y su función es transportar las sustancias y disolverlas, además de desechar las toxinas y las grasas.
“En lugares donde el calor es muy fuerte, obviamente necesitamos mas agua, en este caso si se ingiere de tres a cuatro litros de agua es mucho mejor”.
También se puede estar hidratado lo necesario si consume otros líquidos que no sean precisamente agua pura.

¿Cuánto de agua se debe beber?
“La necesidad de agua depende mucho de la proporción de músculo con respecto al tejido adiposo, es decir, la grasa; el agua corporal total va a estar mucho mas elevada en los atletas y disminuye bastante con la edad, porque hay una disminución de la masa muscular”,
Es decir, entre mas músculo, mas agua posee, por eso es que entre mas alto y musculoso se es, necesitara mas agua; en cambio las personas de la tercera edad necesitan menos.
Entre sus múltiples beneficios también es que ayuda a bajar de peso, porque se siente un poco mas lleno al ingerir con los alimentos.

En el metabolismo
“Pero el beneficia a nivel metabólico participa activamente en todas las reacciones bioquímicas a nivel celular, va degradando las grasas, carbohidratos y proteínas, lo que ayuda a que vaya fluyendo el metabolismo”.
Otro de los beneficios es que ayuda a estabilizar la temperatura corporal, por ejemplo, cuando hace calor al tomarla ayuda a estabilizar la temperatura y se siente un alivio al disminuirla.

Por que se deteriora la piel
“La célula es como un circulo lleno de agua, si no la estas tomando se va a estar chupado como una pasa, y eso se va a reflejar en la piel porque es el órgano menos importante a nivel de salud para la inteligencia del cuerpo, y si a eso le agregas el calor y el Sol, mas te vas a deteriorar la piel”.
Además, el agua mejora mucho el aspecto de la odiosa piel de naranja y las estrías, porque hidrata esa parte de tu piel mejorando su apariencia.
“Como la  celulitis  es una célula intoxicada de toxinas, agua y grasa, si no le das  agua no se esta metabolizando y regenerando, entonces va a seguir estancada y si no la hidratas se ve peor”.

Como surgen las estrías
Las estrías también son provocadas por un aumento y baja de peso acelerado, aunada a una deshidratación de la piel del músculo.
“Al tomar agua, la apariencia de las estrías y celulitis va a mejorar, claro que se debe acompañar de cremas, porque esto requiere tratamiento interno y externo.

EI color de la orina, un referente
Las cantidades ideales son en promedio dos litros, aunque la nutrióloga expresa que entre mas agua se tome es mejor; en los bebes también hay que fijarse en su orina para saber si requieren de este vital liquido.
“Si están orinando muy amarillo hay que darles agua, aunque idealmente esto no debe de ser cuando los estas lactando; si se observa esta situación quiere decir que esta ocurriendo una deshidratación y requiere agua”.
En los adultos, el color de la orina también es un buen indicador de si se esta tomando agua suficiente.
“Si estas viendo tu orina clara esta bien, pero si esta amarilla quiere decir que tu riñón esta haciendo un esfuerzo y que se puede dañar a la larga, sobre todo aquellas personas que toman refrescos negros”.

Líquidos sin azucares
No cualquier líquido puede cumplir la función del agua, porque nunca traerá los mismos beneficios.
“Los jugos, que son generalmente una de las opciones principales de las mamas cuando sus hijos son pequeños, o los refrescos, por lo general contienen azucares y sales que pueden disminuir la hidratación y aumentar las probabilidades de obesidad, que restan las garantías naturales del agua”.
Por lo que si el niño rechaza en un principio el agua, se recomienda sustituirla con refrescos naturales de frutas, pero endulzados con fructuosa sin llegar al exceso para de alguna forma crearle el hábito de tomar líquidos y descartar los gaseosos.
Ni siquiera el agua de jamaica podría considerarse un sustituto del agua, ya que debido a sus efectos diuréticos los que la consumen en exceso podrían llegar a deshidratarse.

Pero si puedes sustituirla con líquidos como el Gatorade, que contienen potasio, sodio y glucosa, sobre todo si practicas ejercicio o hay una pérdida de energía por enfermedad.
Claro que durante la menstruación hay que alejarse de todos los alimentos que contengan sales, incluidos los líquidos porque aumentan la retención de estos en el cuerpo.

20.06.2015 15:07

Desde los últimos años se han venido buscando distintos productos alimenticios para potenciar el rendimiento físico en deportistas, El nadh (abreviación de Nicotinamida Adenina Dinucleótido), es un cofactor importante que ayuda a las enzimas en el trabajo que éstas realizan en todo el organismo, entre las que destaca la producción de energía celular y neuronal También participan en la formación de los neurotransmísores, que entre otras acciones actúan sobre funciones fisiológicas tan importantes como la fuerza, el movimiento, la coordinación, el estado de alerta o el estado anímico.Debido a todas estas funciones y a muchas más, el NADH es una buena ayuda, por ejemplo, en el desajuste horario (jet-lag), épocas de cansancio y fatiga, y sobre todo como suplemento deportivo.

¿CUÁL ES SU PROCEDENCIA?

El cuerpo produce el NADH que necesita a partir de la vitamina B3 presente en la dieta. La concentración mayor de NADH en animales se encuentra en el tejido muscular, con lo cual la carne es una buena fuente de esta vitamina, aunque también se encuentra en el pescado y en pequeñas cantidades, en la fruta y las verduras. Desafortunadamente, la vitamina B3 es una molécula muy inestable y se destruye fácilmente durante la digestión o durante el proceso de cocción de los alimentos. Por tanto, realmente, obtenemos muy poco NADH de los alimentos.

NADH Y DEPORTE

Una vez incorporamos el NADH penetra en el torrente sanguíneo y viaja a todas las células del organismo, especialmente a aquéllas que durante el ejercicio consumen más energía, como sucede en el tejido muscular. Una vez en las células penetra en la mitocondria, el motor celular, donde se convierte en ATP, el principal productor de energía.

cuando los músculos se encuentran en su máximo esfuerzo, consumen una elevada cantidad de oxígeno, que al agotarse produce lactato, el encargado de las tan molestas agujetas. Aumentando la cantidad de NADH en las células musculares éstas recibirán la cantidad suficiente de combustible y oxígeno para trabajar sin que se produzca el lactato, con lo cual el rendimiento físico incrementa.

¿Y EL RENDIMIENTO INTELECTUAL? 

Aparte de las células musculares, existe otro grupo celular que también requiere de gran cantidad de energía, son las neuronas. El NADH también llega al cerebro donde siguiendo las mismas reacciones que en el músculo, genera energía. Además, en estas células realiza otra función muy importante, intervenir en la formación de los ya mencionados neurotransmi­ sores que permiten la comunicación entre las neuronas.

En determinadas circunstancias que requieran un mayor esfuerzo físico o intelectual, es especialmente recomendable complementar la dieta con elevadas concentraciones de nutrientes como la coenzima NADH, de forma que el cuerpo y la mente tengan toda la energía que necesiten en cada momento.

El incremento de NADH en el organismo se convierte en una verdadera inyección de energía tanto para el cuerpo como para la mente.

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Belleza

07.07.2015 21:50

 Típicos 10 errores cuando hacemos dieta 

 Contar calorias, cortar carbohidratos, cortar grasa……Estamos tan ocupadas    midiendo y calculando que se nos escapan tacticas sencillas que son tan importantes para tener exito en la dieta xomo la comida que elegimos.

1.No te traces metas poco realistas.

Haz tu mejor esfuerzo para alcanzar objetivos que no sean difíciles de seguir. No tiene sentido que fijes
prácticamente imposibles.Una meta realista debe incluir la obtención del peso deseable, un plan comidas práctico y un período de tiempo razonable para bajar los kilos te sobran.

Piensa siempre que la belleza,como explican  en esta web  que me encanta por lo bien que explican los temas a tratar en sus artículos sobre como estar bella o cómo estar saludable etc.., no está en perder en los kilos demás que nos sobran,eso solo ayuda a subir la autoestima, la verdadera belleza la llevamos dentro y la utilizamos día a día. 
El peso deseable debe estar de acuerdo con tu edad, tu estatura y tu complexión física. Para fijarlo, hazte
estas cuatro preguntas:
¿Qué peso es el más adecuado? 

1 ¿Cuánto quiero pesar?

2 ¿Cuanto puedo en realidad alcanzar?

3¿Cómo puedo conciliar mis deseos con la realidad?

2.No pierdas la paciencia.

Haz como la tortuga de la fábula de Esopo marcha despacio y con constancia. La pérdida de peso más
hidable y de mayor duración se igue poco a poco, a razón de ‘0 kilo a un kilo (una a dos libras ) a la semana. La perdida gradual permite al cuerpo ajustarse físicamente y le da tiempo a dejar atrás
hábitos, que se sustituyen por más saludables.

3. No es sólo cuestión de dejar de comer. 
Hay que moverse. Es matemático, perder peso tienes que gastar mascalorías de las que ingieres.
ienza por reducir las porciones y escoge comidas bajas en grasa, no te quedes ahí. La naturaleza
sabe que no te puedes cerrrar los jeans. Al recibir menos alimentos, que hay amenaza de hambre, y
ordena al metabolismo que se haga mas lento para preservar sus “preciosas”reservas de grasas. Por suerte, hay un aliado. El oxígeno quema esas reservas. Mientras más lo haciendo ejercicios aeróbicos,
grasa almacenada se elimina.
Ademas, tu metabolismo se mantiene alto durante más tiempo.

4. No comas las mismas comidas todos los días. 
Combare el aburrimiento con la variedad. Olvídate de las comidas insípidas, busca sabor. Hay todo un
mundo de deliciosas selecciones, disponibles para aquéllos que quieren experimentar con productos frescos, hierbas, especias …

Prueba la cocina de otros países, con la que no estás familiarizada y prepara nuevas recetas para tentartu paladar.

5. No califiques de prohilíida ninguna comida.

Acomoda tus gustos, y olvida la noción de “bueno” y “malo”. Piensa que las comidas están bien o
muy bien. Los nutricionistas abo- gan por la moderación y la variedad. La Asociación Dietética
Americana aconseja comer alimentos bajos en grasa y carbohidratos un 80% del tiempo … y disfrutar lo
que a uno le gusta el restante 20%.
La privación conduce a la obsesión, madre de todos los excesos.

6. No ignores los mecanismos que disparan tus emociones.

Aprende a conocer lo que te hace saltar. Estar alerta es tu mejor defensa. ¿El estrés en la oficina te
hace correr a comer caramelos?
¿Conversar con mamá te convierte en un monstruo devorador de galleticas? .. Cuando sientas ganas de
comer porque sí, averigua primero el motivo, y después encuentra alternativas no comestibles.

Prueba a caminar un poco, por ejemplo, en lugar de darte un atracón de papas fritas. Resuelve un crucigrama, o
sumérgete en la bañadera llena de agua caliente y sales aromáticas.
La mejor defensa es una ofensiva fuerte. Identifica tus disparadores y planifica cómo detenerlos.

7. No te premies con comida.

¡Celebra! Las recompensas te motivan y estimulan tu auto estima, pero tanta comida especial termina
añadiendo kilos de más. Sustituye tus “comidas-premio” por placeres que no se coman. Cualquier cosa
que valores te puede servir de motivación. Pasa un rato con tus amigos, ve a hacerte la pedicure, a
darte masajes, lee una novela entretenida … O, mejor todavía, planifica recompensas no por bajar de
peso, sino por mantenerlo … y no tendrás que hacer dieta nunca más.

8.  No comas una sola vez al día.

Como dicen los italianos: “[Mangia!” No guardes todas las calorías para la cena. Para entonces tendrás
tanta hambre, que te pasarás de la raya y comerás demasiado. Es mejor comer algo antes de esa hora. Repartir tus calorías durante el día hace que tu metabolismo se pase todo el tiempo trabajando
para quemarlas. Adopta un plan de comidas que armonice con tu estilo personal de alimentación y las de-
mandas de tu agenda, no uno que vaya en contra de los horarios de tus actividades.

Esto puede significar seis comidas pequeñas al día, o tres. En esto, no hay un patrón establecido.

9. No hagas dieta buscando aprobación.

El compromiso es contigo misma. Hacer dieta para que los demás te aprueben implica que te sientes inadecuada. La autoestima es tu mejor herramienta, sin ella la motivación tropieza y el resentimiento crece.
Hacer dieta para otro te hace can didata a sufrir una gran decepción, especialmente cuando el aplauso
que esperas no es tan fuerte como quisieras,por eso primero debes sentirte bella o bello por dentro, la belleza se encuentra dentro de un estado positivo donde nada ni nadie nos puede hacer sentir mal.

10. No esperes que la pérdida de peso  cambie tu Vida.

Recuerda que las mujeres de todas las tallas y figuras tienen problemas. La dieta puede mejorar
tu salud y tu apariencia, pero no transforma las circunstancias de tu vida. Sin embargo, tener éxito al
hacer dieta te permite desarrollar las habilidades sicológicas y la autoestima que necesitas para
enfrentar los demás problemas.

Pocas mujeres pueden conseguir esta transformación sin tropiezos, pero no confundas cada
obstáculo en el camino con una señal de PARE. Sigue adelante.

No olvides que todo lo maravilloso
que hay en ti sigue existiendo, no
importa la talla que uses 

20.06.2015 12:06

Estamos acostumbrados a ver anuncios en la tele en los que aparecen un número importante de alimentos bajos en calorías, también denominados light, sin embargo, estos no siempre nos ayudarán a regular nuestro peso o a disminuirlo.

Se debe tener cuidado ya que con motivo de la publicidad engañosa, existen muchos productos cuyas etiquetas están incompletas y sus consumidores no son realmente conscientes de los elementos utilizados para su producción.

 

Cuando queremos reducir peso o mantenernos, lo primero que tenemos que plantearnos es comenzar con una dieta sana. Si nos dedicamos a comprar alimentos light estaremos cometiendo un gran error, porque no se ingieren menos calorías o se consumen productos más naturales.

Light no es igual a pocas calorías

Hablemos con propiedad, no todos los alimentos que nos venden como light son bajos en calorías, sin embargo todos los productos bajos en calorías si se consideran como light. Con esto hay que tener mucho cuidado y no dejarnos engañar.

Los productos que están considerados como bajos en calorías o dietéticos, son aquellos cuyo valor energético es menor en un 30%, si lo comparamos con un producto normal. La mayoría de la gente desconoce este dato y por eso se incluyen en el carro de la compra productos light o bajos en calorías, como si fueran lo mismo.

Desconocimiento de lo que comemos

En la mayor parte de los casos, las calorías las aportan los carbohidratos, proteínas y grasas. Si les quitamos las dos primeras sólo nos quedan las grasas por lo que al final dicho alimento puede tener muchas más calorías de lo que podríamos imaginar. Un claro ejemplo es el “chocolate light”, bajo en azúcar pero con mucha grasa.

La mayoría de las personas que consumen alimentos light no solo no están cuidando su salud, sino que están añadiendo un coste extra a su lista de la compra ya que además estos productos son bastante caros.

 

A continuación te detallamos la información nutrimental que debe aparecer en la etiqueta de cualquier alimento para conocer realmente qué es lo que comes y cuál es su relación calórica:

  • Cualidades esenciales del alimento (aporte de vitaminas, contenido de grasa, azúcar, etc.)
  • Composición química (proteínas, grasas, carbohidratos, fibras.)
  • Lista completa de ingredientes.
  • Lista completa de aditivos.
  • Valor energético expresado en calorías por una ración de 100 gr o 100 cc.
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Salud

21.06.2015 11:38
Los especialistas acostumbran recomendar a sus pacientes consumir los menos ocho vasos de agua al díapara mantener la salud del organismo, aunque hay quienes sostienen que esto debería depender a la condición de los riñones y de su capacidad para receptar y procesar tal cantidad de líquido. Lo...
20.06.2015 15:07
Desde los últimos años se han venido buscando distintos productos alimenticios para potenciar el rendimiento físico en deportistas, El nadh (abreviación de Nicotinamida Adenina Dinucleótido), es un cofactor importante que ayuda a las enzimas en el trabajo que éstas realizan en todo el...
20.06.2015 13:54
Si estás planificando tener un bebé, es el momento de acudir a una consulta preconcepcional y adoptar algunas medidas para prevenir malformaciones y problemas en tu futuro hijo. es el deseo más valorado de cualquier futura mamá, que su bebé venga bien y que esté sano. Y si esta idea te quita el...
20.06.2015 13:46
¿Se deben prohibir los dulces a los niños? Afortunadamente, no es necesario. Sabiamente utilizado, el azúcar puede tener su espacio en el menú infantil. El azúcar de las chuches, los dulces y los refrescos que tanto llaman la atención de los niños no puede considerarse perjudicial,...
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